Endurance 1 (zon 4) Gemensamt pass
Teknikövningar 10-15 min
Fartlek på Mjölkuddsberget (om underlaget tillåter)
Endurance 2 (Zon 4)
Teknikövningar 10-15 min
5 km tempolöpning på ca 90% av max
Endurance 3 (zon 3)
Teknikövningar 10-15 min
100 m sprintar on the minute i 15 minuter
10 min nedjogg
Mera Brian MacKenzie ang POSE running>