Endurancepassen kommer att vara indelade i zoner 1-5 för att ni ska få en uppfattning över hur ”hårt” passer ska vara. 1 innebär väldigt lugn jogg och 5 innebär maxpuls. Nedan presenteras veckans tre WODar. Pass 1 genomför vi gemensamt och de övriga två genomför du om/när det passar dig.
Endurance 1 (gruppass)
Introduktion CF Endurance
Uppvärmning 5-10 min jogg
Löpskolning
Korta intervaller:
5 x 200m med 90 sek vila
Endurance 2
Tempo 30-45 min (zon 4)
Jämn fart hela tiden, på ca 70% av max. ansträngning
Beroende på löperfarenhet/form så kortar du ner tiden. Går även att sätta in gåpauser om så behövs.
Endurance 3
Långa intervaller (zon 4)
10 min uppvärmningsjogg
3 x (1 min jobb -1 min vila- 2 min jobb-2min vila)
10 min nedvarvning