Endurancepassen kommer att vara indelade i zoner 1-5 för att ni ska få en uppfattning över hur ”hårt” passer ska vara. 1 innebär väldigt lugn jogg och 5 innebär maxpuls. Nedan presenteras veckans tre WODar. Pass 1 genomför vi gemensamt och de övriga två genomför du om/när det passar dig.
Endurance 1
Teori
Uppvärmning 10 min
Teknikövningar 10 min
Intervaller: 5 x runt Coop Arena-Vila halva jobb tiden
Nedjogg 5-10 min
Endurance 2
Tempo 60 min (zon 3)
Jämn fart hela tiden, på ca 70% av max. ansträngning
Beroende på löperfarenhet/form så kortar du ner tiden. Går även att sätta in gåpauser om så behövs.
Avsluta med 10 x 50 m sprintar
Endurance 3
Korta intervaller (zon 4)
10 min uppvärmningsjogg
6-8 x 400 meter med 90 sek vila
10 min nedvarvning