Endurancepassen är indelade i zoner 1-5 för att ni ska få en uppfattning över hur ”hårt” passer ska vara. 1 innebär väldigt lugn jogg och 5 innebär maxpuls. Nedan presenteras veckans tre WODar. Pass 1 genomför vi gemensamt och de övriga två genomför du om/när det passar dig.
Endurance 1 (zon 5) Gemensamt pass på Ormberget
Samling kl 17.00 på parkeringen uppe på Ormberget.
Teknik: hollow rock, fall, fall-pull
3 x 100m stegringslopp
3-6 maxlopp upp för slalombacken. Vila promenad ner.
10 min nedjogg
Endurance 2 (Zon 4)
10-15 min uppvärmning/teknikövningar
8 x 400 meter med 90 sek vila mellan
10 min nedjogg
Endurance 3 (zon 3)
10-15 min uppvärmning/teknikövningar
5 km på ca 90% av max
10 min nedjogg
Intressant läsning om CrossFit och löpning