CrossFit Holistic – WOD
Warm-up
Gymnastics
Pull-ups (5×5)
5 sekunder på nervägen.
Kan man dra sig upp gör man det. Annars hoppa upp och håll ner.
On the minute
10 min
1. 20-30s L-sit
2. 40s Superman hold
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
4min AMRAP x3 Vila 2 min mellan
10 Box step over med KB 24/16
15 KB Swings
Om tid finns
Coach kör Mobility