CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Back Squat (6RM)

3 Backsquats sen rackar man av och tar direkt stången i frontrack och gör 3 Frontsquats

sedan 2×10 Backsquats

2×10 Frontsquats @50% av 1 RM i båda lyften.

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds FT

10 Burpees over the bar

10 Ground to over head 40/30

10 Knees to elbows

10 KB Swings 24/16

RX+ 60/40

28/20

Accessory

4 min OTM 40/20

Squat Jumps