CrossFit Holistic – WOD
QOD: Bästa ute träningsstället i Luleå (förutom CFH parkeringen 🙂
Uppvärmning/Teknik
(No Measure)
Teknik: Strikt press
Weightlifting
Shoulder Press (8-6-4-4)
Metcon
Metcon (Time)
MetCon:
I team om 3, varje deltagare måste utföra fyra varv av följande:
Time Cap: 25 min
Station 1: Rodd 500 m
—
Station 2:
3 varv av
5 Hand-Release Push-Ups
5 Box Jump 61/51
—
Station 3:
20 wall bals 10/6
En av lagmedlemmarna börjar på rodden och den andra för börja på rodden först då den första är klar med rodden. Då man gjort klart rodden går man till Push up-boxhopp och gör klart dessa innan lagkamraten för börja på denna. Man får alltså endast ha en lagmedlem på varje station på en och samma gång.