Fredag 17 Nov – Gymnastik

CrossFit Holistic – WOD

Warm-up

Teknik

Teknik + Skalning ringdips

Gymnastics

Ring Dips (5×10 )

Hitta lämplig skalning

Ring Rows (4x Max)

Direkt efter max Ring rows gör du max set Biceps curl på tom skivstång, inna du vilar

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

4min AMRAP x2 vila 3 min Mellan intervaller

20 Split Squat Jumps

15 KB Swings 24/16

10 Abmat situps