Main – WOD
Metcon
Metcon (No Measure)
Team WOD
I Team om 3
På minut 0.00 börjar första tävlanden på station 1 (burpees)
På minut 1:30 går första tävlande vidare till station 2 (marklyft) och den andra tävlanden börjar på station 1 osv.
AMRAP på varje station
90 sec burpee
90 sec marklyft valfri vikt
90 sec vila
90 sec burpee
90 sec KB Swing ryska valfri vikt
90 sec vila
90 sec burpee
90 sec clean valfri vikt (skalning KB svingar)
90 sec vila
90 sec burpee
90 sec thrusters valfri vikt (skalning: front squat)
90 sec vila
90 sec burpees
90 sec ground to overhead med viktplatta
Efter att alla lagmedlemmar tagit sig igenom ovanstående har laget 5 minuter på sig att genomföra max rep double unders (varje lagmedlem måste genomföra minst 10 st DUs.)
Score: totalt antal lyfta kilon + antal DUs
1 burpee = 10 p
tjejer 1,5reps x vikt
killar reps x vikt