CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Dynamisk Rörlighet

Weightlifting

Back Squat (10-10-10-10)

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

10 min AMRAP

10 Box Jumps

10 Pull-ups

10 Backsquats 40/ 30 kg

RX + Chest to bar pull ups / 60/40 kg

VILA 4 MIN

6 min AMRAP

5 Box Jumps Over

7 Deadlifts 40/30 kg

9 Push-ups

RX+ 60/40 kg

Accessory

40s x4 Handstand Hold

Kör 2 och 2 och vila när kompisen kör