Vårt sexveckorsprogram vänder sig till dig som vill förbättra de olympiska lyften ryck och stöt (snatch, clean & jerk) samt öka din benstyrka. För att få maximal utdelning av kursen förespråkar vi att du har en grundläggande kunskap i lyften. Det är alltså inte någon nybörjarkurs.

Att fokusera på de tekniskt krävande olympiska lyften under en period är ett effektivt sätt att ta sig till nästa nivå och nå framåt i sin teknik och styrka. Träningen kommer att ha fokus på teknik och baseras på övningarna ryck och stöt samt knäböj.

För att kunna utföra de olympiska lyften ställs krav på god rörlighet och koordination. Därför behöver du som deltar besitta följande förkunskaper:
• Rörlighet i fotled, höft samt axlar. Klara av en overhead squat med skivstång.
• Rörlighet i bröstrygg, handleder och höft. Klara av front squat med skivstången bekvämt vilande på axlarna samt en upprätt hållning.
• Generera kraft från höften. Klara av en kettlebell swing med kraftfull höftextension.
• Män bör klara av att frivända sin egen kroppsvikt – 10kg. Kvinnor sin kroppsvikt x 0.7

Besitter man inte dessa förkunskaper bör man arbeta på de begränsningar man har i sin rörlighet för att istället kunna delta på kommande kurser. För dig kan vi erbjuda personlig träning med ett upplägg just för dig. Kontakta oss på info@crossfitholistic.se eller snacka med Tobbe eller Daniel i boxen.

Träningsprogrammet kommer att bestå av tre träningsdagar/vecka och ledas av coach Tobbe. För att återhämtningen mellan passen ska bli så bra som möjligt och för att ni ska få ut maximal effekt av programmet rekommenderar vi att ni håller era träningsdos till det programmet föreskriver.

Detta ingår:
• Två coachledda gemensamma pass/vecka (totalt 12 pass) på CrossFit Holistic.
• Tillgång till stängd Facebookgrupp för kommentarer, diskussion, feedback på videos och annat relaterat.

Exempel på träningsvecka
måndag: 19.30: Coachat pass. Ryck, eller varianter på ryck. Knäböj bak
Tisdag: Vila
onsdag: 19.30: Coachat pass. Stöt, eller varianter på stöt, Knäböj fram
Torsdag: Vila
fredag: Knäböj fram, push press/överstöt
lördag: Vila
söndag: Vila

När:
Uppstart måndag 6 januari 2014 kl 19.30

Pris:
Holistic medlem 1600:-
Icke medlem: 2000:-
Distansmedlem (online): 1800:-

Anmälan:
Via mail till info@crossfitHolistic.se
Kursen vänder sig till både Holistic medlemmar samt medlemmar.
Anmälan är bindande.

Totalt 10 platser

Läs mer om vårt tidigare genomförda styrkeprogram och resultaten och feedbacken från detta här>