Main – WOD
(No Measure)
Teknik: Muscle up progressioner
Muscle-ups (3 x max MUi ringar)
Skalning: chest to bar i ringar – pull ups i ringar – ring rows
Metcon (No Measure)
MetCon i team om 2
2 gånger på varje station vila ca 3 min mellan varje
Däckvält över parkeringen + sprint 200 meter
Prowler över parkeringen och tillbaka + sprint 200 meter
Släde över parkeringen + sprint 200 meter (en drar släden en väg och andra tillbaka, sprinta direkt efter att du dragit släden)
Bandsprint över parkeringen och tillbaka + sprint 200 meter (en springer ena vägen med band och andra springer tilbaka)