Announcements

Tisdagar kl 18.00 Löpgrupp. Löpande anmälan.
Testvecka:vecka 22

CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

(No Measure)

(håll igen lite inför testveckan)

Teknik: Goblet squats

Weightlifting

Goblet Squat (6×10)

6 set med start varje 90 sek

10 x Goblet squats så tungt som möjligt

On the minute

Metcon (No Measure)

OTM 8 min

Jämnminut: 1-2 KB armbar/arm

Ojämn minut: 10 x sit downs

Metcon

Metcon (No Measure)

4 varv 30 sek max/station vila 30 sek mellan varje övning

KB sving rysk 24/16

vila 30 sek

Ring rodd

vila 30 sek

Ring dips (skalning: med fötter i marken eller med band)