CrossFit Holistic – WOD90
Warm-up
Metcon
Metcon (Weight)
QUARTERFINALS TEMA
Team om 2
40 min AMRAP
60m 2 x DB Walking lunges
20 Handstand pushups / Handrelease pushups
40m 2 x DB Walking lunges frontrack
20 Handstand pushups / Handrelease pushups
20m 2 x DB Waling lunges OH (1 eller 2DB)
Vila 2 min
70 Wallballs
50 x 8m Shuttle runs
10 Ropeclimbs / 20 strikta pullups / 30 Ringrows
Vila 2 min
60 Cal Row
40 Burpee box jumps over
20 Snatch / Cleans (Välj den som känns bra för dig)
Vila 2 min
OM Man hinner klart, Använd den resterande tiden till att hitta 1RM Squat clean
Metcon (No Measure)
Accessory
4-6 Varv
10-20 GHD Situps
4-14 pistolsquats (Kan va med bandad skalning)
10 Toes to rings