Main – WOD
Metcon
Metcon (No Measure)
Team WOD
2 eller 3 i varje lag. I lag med 3 kör varje medlem kör två av MetConsen och står över en.
MetCon 1: 7 min AMRAP
10 x Marklyft (valfri vikt)
10 x over the bar burpee
under tiden hänger den andra i dead hang
Score = reps x vikt
Tjejer räknar ut score (reps x vikt) x 1,5
Vila: 3 min
MetCon 2: 7 min AMRAP
5 x Clean 50/30
5 x wall balls 10/6
5 x front squat 50/30
vartannat varv
Score = totalt antal genomförda varv
Vila: 3 min
MetCon 3: 7 min AMRAP
2-4-6-8-10 osv öka med 2 varje varv
KB svingar (amerikanska) 24/16
KB thruster 24/16
Vartannat varv
Score: antal genomförda reps
Vinnare på varje metcon får 1 p, tvåan 2p osv.
Slutlig vinnare är det laget med lägst total poäng