CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vilket land är ditt drömland att besöka

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik: marklyft

Weightlifting

Deadlift (Hitta dagens 3RM)

Deadlift (Sedan 3-3-3 på 90% av tunga 3an)

Metcon

Metcon (Weight)

Metcon i par 20 min AMRAP av

Buy in: frakta de vikter (förutom stång) som du ska göra marklyften på runt huset

10 x burpees over the bar

10 x marklyft

Fördela reps hur ni vill inom laget. Total score är antal marklyft x vikt

Cash out: Frakta samma vikter runt huset ett varv till och lämna tillbaka vikterna innan time capen är över.