Välj något av följande som styrkedel:
Front squat 5 reps OTM i 8 min
Split jerk 5×3 (advanced) eller push jerk 5×5 (basic)
Marklyft 4 x 6
MetCon i par 16 min
6 x front squat 60/40
8 x armhävningar
10 x jump squats
Under tiden gör den andra så många löpningar som möjligt tvärs över boxen (15 m)