CrossFit Holistic – WOD90
Warm-up
Weightlifting
Hang squat clean + Split jerk (15 min att hitta 1 RM 1+1)
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
Team om 2
20 min AMRAP
10 Wallballs
10 Cal Row / Bike Erg
10 DB Box step overs 1DB
90 DU / Singelunders
Varje runda ökar man 10 reps på allt utom Hoppen, den är alltid 90.
Runda 2: 20,20,20,90
Runda 3: 30,30,30,90
OSV..
Vila
Team om 2
12 min AMRAP
10 Hang Power cleans 40/30
10 Shoulder to over head
10 Toes to bar / Knee raises
– Personen som inte jobbar med repsen håller i 2 DBs i farmerscarry position. när man byter till den andra måste personen plocka upp hantlarna innan man kan börja jobba vidare med repsen