CrossFit Holistic – WOD
Warm-up
Weightlifting
Push Press (On the minute )
On the minute x 6
6 Pushpress
Vila 1 min
On the minute x 6
4 Pushpress
Vila 1 min
On the minute x 3
2 Pushpressar
– Skivstången tas från marken inför varje lyft
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 6 min
8 Deadlifts 80/55
12 Split squat jumps
16 Airsquats
Vila 1 min
AMRAP 6 min
Bearkomplex
1 Power clean
1 Frontsquats
1 Pushpress
1 Backsquat
1 Behind the neck push press
Rx 40/30
Rx+ 60/40
– Välj en vikt som du kan jobba med unbroken varje runda