CrossFit Holistic – WOD
Warm-up
Weightlifting
Shoulder Press (4x90s AMRAP @50% av 1RM)
Kör 2 och 2. Vila ca 2 min mellan set.
Skivstången tas från marken. (inga racks)
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
3×3 min AMRAP
Vila 3 min mellan
Kör 2 och 2. 1 kör 1 vilar och byter var tredje minut.
5 Burpees
10 Box Jumps over
15 KB Swings 24/16
Om tid finns
Tabata Hollow hold