CrossFit Holistic – WOD
(No Measure)
Teknik: strikt pull up
hängande benlyft (4 x max (skalning: med böjda ben))
Hollow rock (4 x max tid (skalning: hollow hold))
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
12 min AMRAP
2 x Strikt Hand stand push up (skalning: 1 x wall walk)
4 x Strikt pull up /ring row
6 x Hand release push ups
200 m jogg (alltså jogg, inte löpning. Se denna sträcka som ”vila”
Om man inte klarar av hand stand push up mot vägg=skala till wall walk