Måndag 18 Dec – Knäböj

Announcements

Nya juniorgrupper och mammagrupper ute ny. Anmälan på hemsidan

CrossFit Holistic – WOD

Warm-up

Weightlifting

Front rack lunge w KB (20m x6)

Ska vara extremt utmanande!

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

14 min AMRAP x2

Team om 3

AMRAP 1.

1500m Row ( dom som inte ror OH hold KB/DB)

30 Sync Burpees

30 Sync gobletsquats 2 personer 1 vilar

AMRAP 2.

70 Cal Bike ( Handstanhold på dom som cyklar)

40 Power cleans (1 jobbar)

40 T2B (1 jobbar)