Announcements

6 veckors tyngdlyftningsgrupp med Tobbe. Start 7 april.

CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik: ring support – inverted hang – skin the cat – (de som behärskar alla stegen kan öva på front leavers)

Metcon

Metcon (No Measure)

OTM i 8 min

Jämn minut: 20-30 sek håll i toppen av dip (skalning: passning av kompis)

Ojämn minut: 20-30 sek i botten av dip (skalning: med fötter i golvet)

Metcon (Time)

MetCon i par 8 min AMRAP (byte efter varje övning)

10 m Skottkärra

10 m Buddy carry

30 sek Dead hang (båda hänger samtidigt)