Main – WOD

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Warm-up (No Measure)

Teknik: Hand stand/Hand stand push up

Gymnastics

4 x max set.
Skalning: på boxar, i rigg, böjda ben.

L-Sit

På handtag eller på viktplattor

Metcon

1: Metcon (Time)

15-12-9-6
HSPU
Sit up boll kast mot vägg
Utfallssteg

2 min vila innan MetCon 2

2: Metcon (Time)

15-12-9-6
Ring dips/dips mot låda
Ball slams
Squat jups