CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Uppvärmning: skulderrörlighet och fotledsrörlighet

Teknik: OH squat

Weightlifting

Overhead Squat (5-5-5-5 (stigande vikt))

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

I par, byt efter varje 10 reps och gör AMRAP 20 min av

20 x Thrusters 40/30 (välj en vikt som du klarar ”unbroken” i alla fall de första 4-5 varven)

20 x Pull-Ups (ring rows)

20 x Burpees