Main – WOD
hängande benlyft (4 x max i ringar eller rigg)
Hollow rock (4 x maxtid)
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
12 min AMRAP
2 x Strikt Hand stand push up
4 x Strikt pull up /ring row
6 x Hand release push ups
12 min AMRAP
2 x Strikt Hand stand push up
4 x Strikt pull up /ring row
6 x Hand release push ups