Main – WOD

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Warm-up (No Measure)

Teknik: kontrollerad kipp i rigg (aktiva axlar + hollow rock)

Gymnastics

Pull-ups (3 set av kvalite)

Kontrollerad kipp=ok
skalning: strikt med band, eller med kompis som passar eller med box under fötterna

Hollow rock (3 x 30-60 sek)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

10min AMRAP
Baklänges bearcrawl till väggen
1 x Wall walk
Framlänges bearcrawl
20 kb swing 24/16
6 x burpees över kb