Announcements

6 veckors tyngdlyftningsgrupp. Start 28 mars.

CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Dynamisk rörlighet

Metcon

Metcon (No Measure)

Jobba med kvalite:

min 0-10

1 min plankan

20 Ryggresningar

10-15 Vila

15-25

10 Hollow rocks (alt 20s Hold)

45s Over head hold 2 DB/KB

25-30 Vila

30-40

60m Farmerswalk

10 Pistolsquats ( upskal viktade )

40-45

10 Burpees

15 Airsquats

Allt jobb ska göras med god kvalité. Man jobbar så många rundor man hinner under den satta tiden. Sista min 40-45 ska dock göras med full fart