Announcements

Nya Juniorgrupper startat 27 augusti.
6 veckors styrkefokus: getStrong. Start 30 aug.

CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Jefferson curls (3×10)

Lätt vikt och lite påbygnad på uppvärmningen

Deadlift (10, 9, 8, … 1)

Bygg upp till en utmanande 10a sen startar du med 10 och ner. När du kör igång ska du även göra 10 KB Swings efter varje DL set.

Detta är inte paå tid utan du gör DL sen swing och sen vilar du. Kör gärna 2och2

Metcon

Metcon (Time)

6x200m Sprint

Vila 90s mellan intervallerna