CrossFit Holistic – WOD90
Warm-up
Metcon (No Measure)
3 Varv
60s Valfri maskin
8 Cossack squats / Sida
https://www.youtube.com/watch?v=dhDjKmTX8tU
10 Backsquats
Varv 1: Tom stång
Varv 2 och 3: Lasta på nå lättare vikter om man vill
Weightlifting
Back Squat (3 Backsquats Ev 2:30 x 6)
Stegrande vikt dom 6 setten
Bygg till dagens utmanande 3a
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30 min
Max Cal Maskin
Every 2 min inc 0:00
Alt mellan 1 & 2
1.
6 Deadlifts 70/50 kg
12 Wallballs
2.
6 Bar facing burpees
12 KB Swings 28/20 kg