CrossFit Holistic – WOD

Styrkedag

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik: Hang snatch + OH squat

Weightlifting

Hang Snatch (3-3-3-3 (stigande vikt))

Overhead Squat (3-3-3-3 (stigande vikt))

(Skalning OH squat: med låga vikter/pinne)

Pendlay Row (5-5-5-5)

Metcon

Metcon (No Measure)

Weighted carries i par. 40 meter/sträcka sedan byte.

Ca 15 minuters jobb totalt.

Variera och blanda mellan följande i random ordning:

Suit case

Waiters

Farmers

Suitcase+waiters

Front rack

Anpassa tid på denna del baserat på hur mkt tid som finns kvar av passet efter att styrkedelar är avslutade