CrossFit Holistic – WOD
Uppvärmning/Teknik
(No Measure)
Ringstyrka
Varianter av superman holds i ringar. Utgå ifrån botten av ring push up och jobba ut med en arm eller två armar framåt eller åt sidorna.
Jobba i ca 10 min totalt.
Se detta som teknik/styrka
Gymnastics
L-Sit (4×20-30 sek)
ringar, boxar, parallets eller i räcke
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
MetCon 10 min for quality
5 x Hand release push ups
10 x box hopp 61/51
15 x wall balls 10/6
Om tid finns kvar: 5×5 strikta sit downs