Announcements
Mobilityföreläsning torsdagar kl 17.30 (start 27/4) Anmälan i Wodify under program ”Yoga/Mobility
——
sista getChange innan sommaren startar 18 maj-6 veckors program med personlig tränare.
——
CrossFit Holistic – WOD
Warm-up
Dynamisk rörlighet
Weightlifting
Deadlift (60 Reps @50% av 1RM)
Bygg upp till 50% av 1 RM.
Sedan 60 reps, gör så stora set som möjligt tills du kommer upp till 60.
Vila ca 2-3 min mellan set. Det ska inte bli en metcon utan vi vill vila så vi kan jobba bra i varje set.
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP Varje minut. 3 Varv
Min 1. Deadlifts 60/40
Min 2. Vila
Min 3. Wallballs
Min 4. KB Swings
Min 5 Vila
Noga med Marklyften även fast dom är på mindre vikt en många är van att köra på.
Accessory
Om tid finns.
3×20 Banded hamsring curls