Announcements

Mobilityföreläsning torsdagar kl 17.30 (start 27/4) Anmälan i Wodify under program ”Yoga/Mobility
——
sista getChange innan sommaren startar 18 maj-6 veckors program med personlig tränare.
——

CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Dynamisk rörlighet

Weightlifting

Deadlift (60 Reps @50% av 1RM)

Bygg upp till 50% av 1 RM.

Sedan 60 reps, gör så stora set som möjligt tills du kommer upp till 60.

Vila ca 2-3 min mellan set. Det ska inte bli en metcon utan vi vill vila så vi kan jobba bra i varje set.

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP Varje minut. 3 Varv

Min 1. Deadlifts 60/40

Min 2. Vila

Min 3. Wallballs

Min 4. KB Swings

Min 5 Vila
Noga med Marklyften även fast dom är på mindre vikt en många är van att köra på.

Accessory

Om tid finns.

3×20 Banded hamsring curls