CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Split squatjumps (1 varv = 3×20 Reps x3)

Set 1. 20 reps med 2 viktplattor under den främre foten.

Set 2. 20 reps med 1 viktplatta under den främre foten.

Set 3. Inga viktplattor

Första varvet utan vikt.

Andra varvet med tom skivstång eller lättare vikter i händerna.

Tredje varvet alla 60 reps på en gång.

Kör 2 och 2 och kör. 20 reps i taget och sen sista såklart ett helt varv direkt.

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds

10 Push-ups

20 Airsquats

30 DU/Singelunders

Om tid finnes

2×1 minut sidplankan /sida