CrossFit Holistic – WOD

Styrkedag

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik: Snatch pull + Power snatch

Weightlifting

Power Snatch (4 x (2+2) Snatch pull + Power snatch stigande vikt)

Bent Over Row (3×8/arm Med kettlebell )

Gymnastics

Candle stick (3×2-5 )

http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever
Skalning liggande på bänk och släppa ner benen.

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Tabata: KB sving (ryska) 24/16

Score=totalt antal svingar