Här kommer lite semester WODar som man kan köra om man inte har tillgång till boxen eller något annat gym under semestern men ändå vill hålla igång träningen. Varva dessa pass med något/några av Endurance WODarna som vi publicerar veckovis på hemsidan. Vill man ha mer variation än passen här nedan kan man alltid försöka sig på att sätta ihop en egen WOD baserad på egenkroppsövningar.
Ta även chansen att träna annorlunda än du normalt gör och nyttja omgivningen och de platser du semestrar på eller spenderar din sommar på. Kanske spela lite fotboll med polarna, simma i sjön, spring i skogen runt sommarstugan, eller sightseeingspring i staden du semestrar i. Det finns för övrigt inget bättre sätt att upptäcka en ny stad på än just genom att ta på sig löparskorna och ge sig ut och utforska.
Kom ihåg även ihåg att njuta av sommaren och och kanske till och med unna dig en vilovecka. Din kropp kommer tacka dig till hösten.
Här kommer i alla fall några WODar som lätt går att köra utan någon som helst utrustning.
12min AMRAP:
200 m löpning
10 x squats
10 x armhävningar
10 x sit ups
vila 3 min
3 x max antal utfallshopp
3 x max ryggresningar
Träna på handstående
4 rounds for time
20 x hollow rock
20 x squat jumps
20 x ryggresningar
vila 3 min
3 x max antal armhävningar
3 x max antal sit ups
Träna på pistol squats (enbens squats)
Chipper:
löpning 800 m
100 x squats
80 x armhävningar
60 x sit ups
40 x utfallshopp
20 x ryggresningar
löpning 800 m
vila 3 min
10 x max längd jämfotahopp
Träna på handstående
Intervall 4 varv med 90 sek vila mellan:
400 m löpning
20 x dips
10 x grodhopp
10 x hollow rock
vila 3 min
3 x max antal armhävningar
3 x max antal sit ups
Träna på pistol squats (enbens squats)
Death by Burpees
1:a minuten= en burpee
2:a minuten= två burpees
3:e minuten= tre burpees
osv tills man inte längre orkar göra angivet antal burpees på den minuten
Denna går att göra på tex armhävningar, situ ps, squats eller andra kroppsövningar
Träna på handstående
5 rounds for time: vila 90 sek mellan varv
400 m löpning
20 burpees
Träna på pistol squats (enbens squats)