CrossFit Holistic – WOD
Välj ett styrketest samt en MetCon från veckans tester som du inte hunnit göra.
Registrera sedan dina resultat genom att välja extra performance vid ditt namn i Wodify på coachboard-sidan.
MÅNDAG
Back squat 3RM
Fran 21-15-9
Thruster 42/30
pull up (skalning: pull up med band)
TISDAG
Press 3 RM
Max: HSPU (skalning: max hand stand hold)
Open 13.2: 10 min AMRAP av
5 x shoulder to over head 50/30
10 x deadlift 50/30
15 x box jump 61/51
ONSDAG
Max: Pull ups/Muscle ups (skalning: pull up med band)
Clean 1RM
500m rodd maxfart
TORSDAG
Marklyft 3RM
Cindy AMRAP 20 min av:
5 x pull up (skalning: pull up med band)
10 x push up
15 x squat