CrossFit Holistic – WOD
Välj en av styrkedelarna nedan.
Uppvärmning/Teknik
(No Measure)
Gemensam generell uppvärmning.
Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.
Weightlifting
A:1: Back Squat (Hitta dagens 5RM)
A:2: Back Squat (5-5-5 på 90% av dagens 5RM)
B: Sumo Deadlift (5-5-5-5)
C: Shoulder Press (5-5-5-5)
Metcon
Metcon (4 Rounds for time)
Metcon i team om 3
Två som jobbar en vilar tills alla gjort 4 varv av:
500 m rodd
30 steg utfallsgång med KB 24/16
Vila tills rodden är ledig