Main – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

1:1: Pull-ups (Max obrutna reps)

Skalning med band eller ring rows

1:2: Muscle-ups (Max obrutna reps)

2: Handstand Push-ups (Max obrutna reps)

Weightlifting

3: Deadlift (HItta 3RM)

4: Back Squat (Hitta 3RM)

5:1: Shoulder Press (Hitta 3rm)

5:2: Clean (Hitta 1RM)

Metcon

6: Fran (Time)

21-15-9
Thrusters, 95# / 65#
Pull-ups
Killvikt: 42
Tjejvikt: 30
Skalning: pull ups med band eller ring rows samt vikt på Thruster

7: CrossFit Games Open 13.2 (AMRAP – Rounds and Reps)

10 Min AMRAP
5 Shoulder to Overhead 115# / 75#
10 Deadlifts 115# / 75#
15 Box Jumps 24″ / 20″
Killvikt: 50
Tjejvikt: 30
Killhöjd: 61
Tjejhöjd: 51
Skalning: vikt på stången

8: 500m Row (Time)

Max Effort 500m Row

9: Cindy (AMRAP – Rounds and Reps)

20-Minute AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Skalning: pull ups med band eller ring rows