CrossFit Holistic – Silverbacks

Warm-up

Weightlifting

Deadlift (8-8-8-8)

Push Jerk (8-8-8-8)

Bench Press (8-8-8-8)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20 min

Benböj/Clean ladder:

Två lag eller förslagsvis damer vs herrar.

AMRAP 20Min.

6reps 60/40 kg

5reps 70/50 kg

4reps 80/60 kg

3reps 90/70 kg

Varv-1

Person-1 gör 6 benböj. Person-2 6 benböj osv…

Varv-2 samma sak med Squat Clean.

Dålig teknik/rygg i benböj är no-rep.

En fail, no rep. Vid fail eller om en inte vill prova vikten, överlåter man till nästa lagkamrat.
Ev justering av vikter.

.

Metcon (Time)

Event 1 (SB Throwdown)

For Time, 2 rounds of:

400 m run (both run)

20 Bar facing burpees (synced)

40 Thrusters 40/30 (split reps as you wish)

Cash out 400 m run (one athlete)

TC: 18 min