Main – WOD
Weightlifting
Thruster (9-7-5-3-1 stigande vikt (skriv in det tyngsta sete)
Back Squat (pausade 5-5-5-5-5 * Tempo: 1313*)
* Angivelsen för tempot läser ni så här:
1:a siffran står för den negativa fasen i lyften
2:a siffran står för paus mellan negativ och koncentrisk fas i lyftet.
3:e siffran står för den koncentriska delen.
4:e siffran står för paus mellan repetitionerna
Snatch Grip Deadlift (3-3-3-3-3 (skriv in det tyngsta setet))
Metcon
Metcon (Time)
Arctic Challenge Event 2
10 Thrusters 50/25 kg
10 m Handstand walk (alt 30 burpees)
8 Thrusters 50/25 kg
45 m (3×15 m) Lunges with plate over head (20kg/10kg)
6 Thrusters 50/25 kg
60 m Burpees (4×15 m)
4 Thrusters 50/25 kg
60 (4×15) m Farmers walk 40/30 kg with plates
2 Thrusters 50/25 kg
100 DU
Timecap: 20 min