Announcements

Tisdagar kl 18.00 Löpgrupp. Löpande anmälan.

CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

(No Measure)

Gemensam uppvärmning som följs av individuell grenspecifik uppvärmning beroende på vad du skall göra. Fråga coach om du är osäker.

Weightlifting

Välj något av veckans tester som du inte hunnit göra

Weightlifting

Back Squat (3RM)

Shoulder Press (3RM)

Clean (1RM)

Deadlift (3RM)

Metcon

Välj en du inte hunnit göra under veckan

Fran (Time)

21-15-9
Thrusters, 95# / 65#
Pull-ups
_______

CrossFit Games Open 13.2 (AMRAP – Rounds and Reps)

10 Min AMRAP
5 Shoulder to Overhead 115# / 75#
10 Deadlifts 115# / 75#
15 Box Jumps 24″ / 20″
_______

500m Row (Time)

Max Effort 500m Row
_______

Cindy (AMRAP – Rounds and Reps)

20-Minute AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats