CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Double KB Frontrack Lunge + Frontsquat (10+10 x3 /sida)

1 set = 10 lunges höger ben + 10 Frontsquats

Nästa set kör man vänster ben

3 set /sida

6 totalt

KB Deadlift + Farmerswalk (Death by x4)

1 Runda = 2 DL +10m Farmers, 4DL + 10m Farmers, 6+10 Tills man inte kan längre.

Alltså tills man måste sätta ner KB

KB pressar sittandes på golvet (4×10 /arm)

Metcon

Boxmästerskap 2014:2 (Time)

For time:

9 Clean 50/30

15 Front Squat 50/30

21 Wall Ball 10/6

15 Front Squat

9 Clean

Accessory

4×20 Biceps curls