CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Deadlift (20-20-20)

Split squatjumps (3×20 = 1 varv)

Set 1. 20 reps med 2 viktplattor under den främre foten.

Set 2. 20 reps med 1 viktplatta under den främre foten.

Set 3. Inga viktplattor

Första varvet utan vikt.

Andra varvet med tom skivstång eller lättare vikter i händerna.

Tredje varvet alla 60 reps på en gång.

Kör 2 och 2 och kör. 20 reps i taget och sen sista såklart ett helt varv direkt.

Push Press (20-20-20)

Metcon

Metcon (Time)

Team om 2

For Time

3 Rounds

50 Wallballs

50 Deadlifts 60/40

50 Burpees

RX+ 80/55