CrossFit Holistic – WOD

Warm-up

Weightlifting

Back Squat (5×5)

3s paus i botten

Deadlift (5×5)

3 s Paus under knät

Shoulder Press (5×5)

3s paus i botten och toppen positionen

Metcon

Metcon (Weight)

12 min OTM ”Squat Cleans”

Team om 2 (dela reps)

Min 1-2. 20 @ 35/25

Min 2-4. 15 @ 45/30

Min 4-6. 10 @ 55/35

Min 6-8. 5 @ 65/45

Min 8-12. Båda hittar 1RM squat clean.

Score = Antal reps om man ej tog sig hela vägen. Eller antal kg om man kom till den sista.

Om tid finns

6 min OTM. 40/20

Hollow hold

Superman hold