Teknik/styrka: Räck: Pull ups + skin the cat
Pull ups
3×60 s hängande i viloläge
3x3x15 s aktiva axlar
teknikövning av rörelsen pull up på golvet
Vi delar sedan upp rörelsen i två steg
3×3 bröst upp
3×3 strikta pull ups i tempot 3-1-3-1 alt chin ups alt excentriska pull up
Skin the cat
3×3 skin the cat, alt. häng ut bröst i bottenläge med aktiva axlar
Metcon: 3 varv
1 min rodd
1 min masken
1 min air squats