CrossFit Holistic – Silverbacks
Warm-up
Wallball stafett
Weightlifting
Back Squat (3RM)
3×3 @80%
Deadlift (3RM)
3×3 @80%
Bench Press (5-5-5-5-5)
Bygg upp till utmanande 5 innan man börjar räkna set.
Metcon (Time)
Metcon (Time)
TEAM OF 2!
100cal AssBike
90 KB swing Rx 24/16, Rx+ 28/20
80 DL 80/50
70 GTOH 50/30
60 Burpees over bar
50 T2B
40 Front Squat 50/30
30 Pull Ups
20 Ring Dips
10 Snatch 70% av ert max
5 HSPU / Wall Climb
Cash Out 200 DU
Vikter skalar vi åt båda hållen, likaså med övningarna om det behövs