CrossFit Holistic – WOD
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
20 min AMRAP
Team om 3
1. 1 Person på rodden hela tiden.
2. 2 Stycken som kör Cindy
Dela reps hur man vill.
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquats
Score = Cindy repetitioner + Varje hundring rodd ger 10 reps
Vila 5 min
20 min AMRAP
Team om 3
1. 1 Person på bike hela tiden
2. 2 Stycken som kör AMRAP ”light DT”
12 DL
9 HC
6 STOH 50/35
Score= reps I DT + Cal