CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Team om 3

AMRAP 45 min ( vilken ordning man vill, men Avslutar med Cindy)

– Grace 30 C&J (alla gör 1 var) 90reps

– 200 Cal Assaultbike

– 2000m Rodd

– 21-18-15-12-9-6-3

Burpees over the bar

Sync KB Thrusters

Box Jumps

AMRAP : Cindy

5 Pullups

10 Pushups

15 Airsquats
Bra om folk börjar på rodd och Assaultbike för att alla inte ska va där i slutet men Först till kvarn