Advanced:
Power Snatch: 3-3-3-3RM Bygg upp vikten för varje set
MetCon every minute on the minute i 10 min:
5x kb sving/arm
5x kb snatch/arm
Waiters walk 30 meter, byt arm efter 15 meter
Basic:
Teknik: Hang power snatch + OH squat
MetCon every minute on the minute i 10 min:
10 x KB sving
10 x goblet squat
Waiters walk 30 meter, byt arm efter 15 meter